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METS(メッツ)

METS(Metabolic EquivalenTS, メッツ)とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示しています。

人は安静時におおむね3.5ml/kg/分の酸素を消費しています。酸素を1リットル消費すると、5kcalのエネルギーを消費するため、1METSの運動を1時間行うと、だいたい体重1kgあたり3.5(ml/kg/分)×60(分/h)×5(kcal/リットル)÷1000=1.05kcalのエネルギーを消費することになります。

【消費エネルギーを求める簡易換算式】
消費エネルギー量(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)

※ これは身体活動のエネルギー消費量を、おおまかに把握するための式です。より正確に計算したい場合は、体重や運動の強度だけでなく、性別、年齢なども考慮した式を用います。

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