身体活動レベル(PAL:Physical Activity Level)とは、日常生活の平均的な活動の強度を表したもので、1日の総エネルギー消費量が基礎代謝量の何倍になるかを示した値です。生活や仕事の内容によって、I(低い:1.40-1.60)、II(ふつう:1.60-1.90)、III(高い:1.90-2.20)の3段階に分類されます。この分類では、日本人成人の人数比はおよそ1:2:1になります。
各身体活動レベルの日常活動内容と活動時間の代表例(15-69歳)は、以下のとおりです。
身体活動レベル |
低い (I) |
ふつう (II) |
高い (III) |
1.50 | 1.75 | 2.00 |
(1.40-1.60) | (1.60-1.90) | (1.90-2.20) |
日常生活の内容 |
生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心の場合 |
おもに座って行う仕事だが、職場内での移動や立って行う作業・接客等、通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 |
移動や立って行うことが多い仕事の従事者。あるいは、余暇にスポーツをする等、活発な運動習慣を持っている場合 |
1 日 の 活 動 時 間 の 分 類
(h) |
睡眠 [METS=0.9] |
7-8 |
7-8 |
7 |
座って、または立って行う静的な活動 [METS=1.5 (1.0-1.9)] |
12-13 |
11-12 |
10 |
ゆっくりした歩行、家事など低強度の活動 [METS=2.5 (2.0-2.9)] |
3-4 |
4 |
4-5 |
長時間続けられる運動・労働、普通歩行など中強度の活動 [METS=4.5 (3.0-5.9)] |
0-1 |
1 |
1-2 |
頻繁に休みが必要な運動、労働など高強度の活動 [METS=7.0(6以上)] |
0 |
0 |
0-1 |
|