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身体活動レベル

身体活動レベル(PAL:Physical Activity Level)とは、日常生活の平均的な活動の強度を表したもので、1日の総エネルギー消費量が基礎代謝量の何倍になるかを示した値です。生活や仕事の内容によって、I(低い:1.40-1.60)、II(ふつう:1.60-1.90)、III(高い:1.90-2.20)の3段階に分類されます。この分類では、日本人成人の人数比はおよそ1:2:1になります。

各身体活動レベルの日常活動内容と活動時間の代表例(15-69歳)は、以下のとおりです。

身体活動レベル 低い (I) ふつう (II) 高い (III)
1.501.752.00
(1.40-1.60)(1.60-1.90)(1.90-2.20)
日常生活の内容 生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心の場合 おもに座って行う仕事だが、職場内での移動や立って行う作業・接客等、通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 移動や立って行うことが多い仕事の従事者。あるいは、余暇にスポーツをする等、活発な運動習慣を持っている場合










(h)
 

睡眠
[METS=0.9]
7-8 7-8 7
座って、または立って行う静的な活動
[METS=1.5  (1.0-1.9)]
12-13 11-12 10
ゆっくりした歩行、家事など低強度の活動
[METS=2.5  (2.0-2.9)]
3-4 4 4-5
長時間続けられる運動・労働、普通歩行など中強度の活動
[METS=4.5  (3.0-5.9)]
0-1 1 1-2
頻繁に休みが必要な運動、労働など高強度の活動
[METS=7.0(6以上)]
0 0 0-1

 

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